הרגלים אטומים – שינוי הרגלים

ב”ה

שם היצירה: מבוסס על הספר “הרגלים אטומים”

מחבר היצירה:  ג’ימס קליר.

שנת פרסום היצירה: 2018

נושא: איך לרכוש הרגלים חיוביים ולהיפטר מהרגלים שלילים.

סיכום 

קראתי ספר מעניין במיוחד בשם: “הרגלים אטומים ” של ג’ימס קליר הספר פותח בסיפור אישי של המחבר שבו הוא משתף את הקוראים בכך שהוא היה שחקן מצוין ויום אחד כששיחק במגרש חבר שלו נתן לו מכה רצינית שגרמה לו להיפצע והוא הבין לפי דברי הרופא שיותר לא יוכל לשחק.

עם כל הצער והדיכאון הוא החליט שהוא עושה 3 דברים כל יום. [לא בשביל לחזור להיות ספורטאי כמו שחלם אלא כדי לא להיכנס לדיכאון]

הוא עשה 3 דברים באופן קבוע כשקם מהמיטה:

1. סידר את המיטה והחדר

2. עשה הליכה

3. הקפיד על אוכל בריא

הסופר מתאר איך משלושה הרגלים פשוטים שקבע לעצמו ועמד בהם הוא הצליח לשנות את חייו ואף לחזור לספורט, להתקדם בתחום ולהיות שחקן מצטיין שיושב על מלגה באוניברסיטה יוקרתית.

עכשיו בואו נראה:

כמה פעמים לאורך היום אמרנו לעצמנו שנתחיל משהו? שנכתוב ספר, נחפש עבודה משמעותית יותר? שנתחיל דיאטה? שנאכל אוכל בריא? שנתעמל באופן קבוע? שנקום מוקדם?

ה מ ו ן פעמים. כמעט אין אדם שלא אומר לעצמו: “מחר אני מתחיל/ה….”

מסקנה: לכולנו יש רצון פנימי ושאיפה להיות טובים יותר ולהוציא מעצמנו את הכי טוב שלנו.

השאלה היא איך גורמים לזה לקרות? באיזו דרך?

אז למרות מה שלרוב התת מודע שלנו מספר לנו אין באמת צורך בפעולות ענקיות שיצילו את העולם כדי להפוך להיות הגירסה הכי טובה שלנו. דווקא הפעולות הקטנות הם אלה שמשנות לך את החיים. אומנם הפעולות מאוד קטנות אבל כשהן נעשות בעקביות הן מצטברות הן הופכות להיות השפעה גדולה שמשנה את מי שאתה ואת הזהות שלך.

איך מצליחים לרכוש הרגלים חיוביים ואיך מצליחים להיפטר מהרגלים שלילים?

רכישת הרגלים חיובים:

כמו המשפט: “אם אתה מבין את ה-למה אתה יכול לעשות כל איך“?

אדם שטס לטיול שחיכה לו הרבה זמן יקום בקלות בבוקר בשעה 4 לפנות בוקר למרות שבמשך השבוע הוא מתקשה לקום ממיטתו גם בשעה 8. כי הוא מבין שאם לא יקום בשעה הזו יפספס את טיסת חלומותיו.

2. ההרגל צריך להיות מולי – ההרגל צריך להיות בסביבה שלי. שאראה אותו. 

לדוגמא: אם אני רוצה לאכול בריא אז אני אשים פירות בשולחן של הארוחת בוקר ולא במקרר במגירה הפנימית. אם אני רוצה לשתות יותר מים אני אשים בקבוק מים לידי.

אם אני רוצה לעשות משהו שאי אפשר לשים מולי אז אני אכתוב אותו או אצלם אותו ואדביק על הראי שלי או על דלת הארון.

3. נוח– אני צריכה למצוא את הדרך להפוך את ההרגל לדבר נוח. שיהיה קל לי לעשות ולא משהו שיקשה עלי. ולכן אם אני רוצה להתעמל כל יום אני לא אתחיל להתעמל שעה ביום אלא אתעמל 5 דקות בלבד כל בוקר או כל ערב. ברגע שיהיה לי נוח לעשות אותו והוא לא יהיה לי קשה מידי יהיה לי יותר קל לשכנע את עצמי לעשות אותו ולהתמיד בו.

3. נעים– אני צריכה למצוא את הדרך להפוך את ההרגל לנעים. 

באיזה דרך אצליח להנעים את ההרגל הפחות נעים החדש?  אם אני אשלב אותו עם הרגל שנעים לי. לדוגמא: אני אתעמל עם מוסיקה שאני מאוד אוהבת או תוך כדי צפייה בסדרה שאני אוהבת. או אקרא ספר התפתחות כשאני בכורסא נוחה, עם כוס קפה/תה ועם מזגן בעל טמפרטורה שנעימה לי.

דרך נוספת היא להצמיד להרגל חיזוקים שיעשו לי טוב בלב:

אני אומר לעצמי משפטים מחזקים לאורך זמן ההתעמלות. אני אפנק את עצמי בתגמול קטן בסיום ההרגל.

אני אעשה את ההרגל עם דברים שינעימו לי את ההרגל ויצרו לי בתת מודע חוויה חיובית.

4. מושך– אני אמצא דרך לגרום להרגל הזה להיות מושך מבחינתי. אני אקנה לעצמי ביגוד יפה להתעמלות. אני אקנה את הפירות הכי יפים שראיתי ואחתוך אותם ואשים בצלחת יפה. 

אני אשים את המים בבקבוק יפה שהמים בו נראים צלולים וטעימים.

5. אכניס אותו למצב קבוע– התמדה זה הדבר שיגרום לנו להכניס את הפעולות האלה למצב של הרגל. אם נעשה את הפעולות האלה באופן קבוע זה יהיה חלק מאיתנו. זה כבר יהפוך להיות חלק באישיות שלי ובזהות שלי. יש משפט שמיוחס לחיים נחמן ביאליק שאומר: “כל ההתחלות קשות, אך קשה מהן היא ההתמדה”. אז נכון שקשה להתחיל אבל עוד יותר קשה להתמיד. 

איך הופכים את הזמן הזה למשהו שקל יותר לביצוע?

הדרך לעשות זאת היא ליצור זמן קבוע. ולבצע את ההרגל ולא לבטל את הזמן הזה. 

השיטה הנוספת היא:

להצמיד את ההרגל החדש להרגל ישן שהוא כבר חלק ממני. לדוגמא: אם יש לי הרגל לשתות כוס תה בבוקר אז ההרגל לפני כן החדש שאני רוצה לאמץ יהיה לשים ליד בקבוק מים ולהחליט לשתות אותו לפני התה. או מיד לאחר שאני מצחצחת שינים ושוטפת פנים לעשות התעמלות ותרגילי מתיחה פשוטים במשך 5 דקות.

מעקב אחר ההרגל החדש:

כדי שאצליח להתמיד בהרגל אני אבצע מעקב אחרי ההרגל דרך יומן אלקטרוני, או יומן רגיל שבו אני מסמנת וי או חיוך כשסיימתי ועשיתי את ההרגל. 

היפטרות מהרגל שלילי:

לשחק יום שלם במשחק מחשב כשיש לי המון דברים שעוד לא עשיתי והם כן יתרמו להתפתחות שלי בניגוד למשחק זה בוודאות הרגל שלילי. עכשיו, בואו נחשוב. מהי הסיבה שיוצרי המשחק מצליחים לגרום לנו להישאב למשחק?

תחשבו על זה, מהי הדרך של יוצרי משחקי המחשב לגרום לכם להתמכר אליהם? מהם הפעולות שהם עושים?

הם עושים את המשחק קל לכניסה ופעולה, ומשלבים במשחק אלמנטים שיעשו את המשחק נעים עבורכם. שתקבלו בו תגובות שיעשו לכם נעים. כשאתם משחקים ומצליחים אתם מקבלים תגמול מידי של כסף וירטואלי, קריאות מפנקות, דמויות שאתם מעריצים או דברים שהשגתם. זה הופך את המשחק לקל, נעים, מושך וכך גורם לכם להיכנס אליו שוב ושוב ולהישאר ולבזבז את כל היום שלכם במשחק שאין בו שום תועלת ממשית עבורכם.

איך נצליח לבטל הרגל שלילי?

1.הבנה למה ההרגל לא טוב לי- אני צריכה להסביר לעצמי ולהבין למה ההרגל הזה שלילי לי. למה אני לא רוצה את ההרגל הזה בחיי. איפה הוא פוגע בי ומזיק לי. 

2. אני הופכת את ההרגל למשהו שאני פחות רואה אותו– אם אני מזהה מישהו/סביבה שתומכת בהרגל השלילי שלי אני אמנע מהסביבה הזו. סביבה בריאה היא מקום לחיזוק הרגלים חיובים או חיזוק הרגלים שלילים. האדם אינו לוקח על עצמו סתם כך הרגלים אלא מעתיק אותם מאנשים שראה בסביבתו או צפה בהם ורצה להעתיק את אורח חייהם או התנהגותם. כך בעצם יוצא מצב שאם אני בסביבה של מעשנים יהיה לי מאוד קשה להימנע מעישון. אם אני בסביבה של אנשים שלבושים בצורה מכובדת אני מן הסתם אתחיל להקפיד על לבושי ואם אני בסביבה של אנשים שמקפידים על אורח חיים בריא אני אשים לב יותר מה נכנס לפי. 

 אם אי אפשר בשום מצב להימנע מהסביבה השלילית שתומכת בהרגלים שלילים אני לא אפתח איתם שיחה באותו נושא כדי שלא ישכנעו אותי להתנהל כמוהם. או שאבקש מהם לא להתנהל מולי עם ההרגל כדי להקל עלי.

לדוגמא: אדם  שרוצה להפסיק לעשן אם הוא ימנע מסביבה של אנשים מעשנים הדבר יקל עליו או אם ישים את הסיגריות במקום נסתר בבית]. אדם שהנמצא בבית עמוס אוכל לא בריא אם הוא יתמקד רק בארון שלו שבו הוא שם רק אוכל בריא הדבר יקל עליו להתמיד בהרגל שהוא רוצה לפתח.

3. אהפוך את ההרגל למשהו לא נוח – אני אחליט שאני עושה את ההרגל רק לאחר שעשיתי משהו שקשה לי. לדוגמא אדם שמעשן יגיד לעצמו אני אעשן רק אחרי שעשיתי 10 קפיצות או כפיפות בטן. או אני אעשן רק מחוץ לבית באזור מרוחק.  באופן טבעי זה יקשה עליו והוא יוריד את כמות הפעמים שהוא מעשן.

3. אהפוך את ההרגל למשהו לא נעים- אם אני אעשה את ההרגל ואצמיד לו משהו לא נעים כמו אשמע שירים שאני לא אוהבת כשאני עושה אותו, או אדם יעשן ליד פח זבל שריח לא נעים יוצא ממנו. באופן טבעי הוא ימעיט בהרגל.

4. אבטל את המשיכה מההרגל- אם למשל ההרגל היה צמוד למשהו שמושך אותי כמו לדוגמא בעישון אז קופסת סיגריות וסיגריות דקות ויפות או וייפר צבעוני אז אני אחפש משהו שיראה פחות יפה וכך פחות ימשוך אותי לעשות את ההרגל.

מוסר השכל ורלוונטיות:

כולנו רוצים להשתפר, כולנו רוצים להיות הגרסה הכי טובה של עצמנו. כדי להיות הגרסה הכי טובה שלך לא צריך לעשות פעולות גדולות ומשמעותיות אלא החכמה היא לעשות פעולות קטנות באופן עקבי שלאט לאט משתרשות אצלך והופכות אותך למישהו אחר. טוב יותר. 

הדרך לעשות זאת היא בבניית הרגלים חיוביים ומניעת הרגלים שלילים. 

ולמה הדרך היא בבניית הרגלים? 

הרגל = רגיל

אדם שמתרגל לעשות משהו מסוים. זה הדבר שיושב לו הכי גבוה בתת מודע. זאת אומרת: כל הדברים שאדם רואה, עושה, חווה נמצאים בתת מודע שלו, רק יש דברים שנמצאים במקום שליפה מהיר יותר ויש דברים שנמצאים עמוק בתוכו ונשלפים רק עם הטריגר הנכון. 

ברגע שאדם מרגיל את עצמו לעשות פעולה מסוימת זה הדבר שיושב לו בראש במקום הכי גבוה ולכן זה מה שהוא יעשה באופן אוטומטי גם בלי לשים לב. [כמו לדוגמא אדם שנוסע לכיוון מסוים [לדוגמא למקום העבודה שלו או לבית שלו] הוא ייסע כבר באופן אוטומטי. אלא אם כן יחליף את כיווני הדרך. 

אם אנחנו רוצים להרגיל את עצמנו להיות אנשים טובים יותר אנחנו צריכים לאמץ הרגלים חיוביים שהם יהיו אלא שירכיבו את הזהות שלנו. 

לעומת זאת אם נרצה להימנע מהרגל לא טוב כמו לדוגמא: דיבור בשפה לא נקיה או התנהלות אלימה, אוכל לא בריא וכו’ אנחנו צריכים להתחיל להרגיל את עצמנו לדברים חיוביים הפוכים כדי שהם אלה שיקפצו לנו תמיד ולא הדברים השלילים. 

אם אדם ירגיל את עצמו שכשקשה לו הוא מעשן אז כל פעם שירגיש מועקה, קושי או לחץ הוא יעשן אבל אם הוא ירגיל את עצמו לפעולה אחרת שהיא ללכת לאוויר הצח ולנשום נשימות עמוקות זה מה שיקפוץ לו כשיחוש במצוקה. 

שני הדברים בתוכו נמצאים רק מה שיקפוץ מהר למודע שלו אלו הדברים שהתרגל אליהם בתקופה האחרונה. 

כך שאנחנו לא באמת יכולים למחוק הרגלים רעים אבל אנחנו כן יכולים לאמץ הרגלים חיוביים שהם ישכיחו את ההרגלים השלילים.

אם כך השיטה היא שאני בכוונה להתחיל באיסוף הרגלים חיוביים ורק אז מניעת הרגלים שלילים. ברגע שאנחנו מתחילים להוסיף לעצמנו דברים טובים באופן אוטומטי הדברים הרעים מאבדים את הזוהר שלהם. מספיק מעט אור כדי להוריד ולסלק חושך גדול. אז, אל תחשוב שזה לא ניתן לבצע ואל תתחיל להילחם עם עצמך. פשוט תתחיל לבנות לעצמך מערכת הרגלים קטנים וחיובים וכבר אתה בדרך הנכונה. הרגלים קטנים יוצרים בסופו של דבר תוצאה גדולה.

“מעט מהאור דוחה הרבה מן החושך” [רבנו בחיי]

אם הצלחת במשך 101 ימים להתמיד בהרגל קטנטן חיובי הוא כבר שלך. זה כבר חלק מימך. אתה יכול למצוא עוד משהו להתחיל לאמץ.

בהצלחה בלהיות הגרסה הכי טובה שלך.
***

הטקסט המלא של היצירה אינו מופיע באתר מטעמי זכויות יוצרים.

העמוד מציג פרשנות, סיכום וניתוח לימודי בלבד בהתאם לעקרון השימוש ההוגן (סעיף 19 לחוק זכות יוצרים, תשס”ח-2007).

הגישה לאתר בתשלום נועדה למימון פיתוח תכני הלמידה, ואינה מהווה הפצה מחדש של היצירה המקורית.

כל הזכויות בטקסט המקורי של היצירה שמורות ליוצר/לעיזבון/לבעל הזכויות.

האתר מציג חומר לימודי ופרשני בלבד ואינו תחליף ליצירה המקורית.

לומדים לבגרות באתר בגרות בקליק. ניהול זמן, בניית הרגלים טובים, חיים מאושרים, עושר, איך משיגים עושר והצלחה, איך לחיות חיים מאושרים

כל הזכויות שמורות לבגרות בקליק C.

משימות:

קראו את רשימת ההרגלים שאותו אדם הכניס לרשימה שלו שמעיד על כך שעל ידי רשימה זו הוא הצליח להתעשר בגיל צעיר. https://www.instagram.com/reel/DUyVIwjCPL6/?igsh=NHdzM2w4NnhmbzNz

מהם ההרגלים מתוך הרשימה שלו שאתם כבר עושים? 

איזה הרגל מהרשימה הייתם רוצים לאמץ? או איזה הרגל הייתם רוצים לאמץ לא מתוך הרשימה.

חשבו, דרך הסיכום באילו דרכים תצליחו לאמץ את ההרגל?

איזה הרגל הייתם רוצים להפסיק?

באילו דרכים על פי הסיכום תוכלו לפעול כדי להרחיק מכם את ההרגל?

משימות:

לך/י למקום רגוע ושקט בלי אנשים או הסחות דעת.

תרשמ/י את המשפט על ההמחברת:

ככה אני, כמו שאלוקים ברא אותי, הכי טוב. בדיוק כמו שאני. ככה אלוקים אוהב אותי. ככה אני אוהב/ת את עצמי.

תסתכל/י על המשפט. תקרא/י אותו בקול 10 פעמים. 

שימ/י מוסיקה מרגיעה [מוסיקה בלי מילים רק נעימות]

שתה/י כוס מים

תנשמ/י אוויר [4 שניות לשאוף אוויר מהאף, 4 שניות להחזיק בבטן, 8 שניות להוציא מהפה. תעשה/י את התהליך כמה פעמים.

עצמ/י עיניים ודמיינ/י את עצמך במקום שאת אוהבת להיות: זה יכול להיות חוף הים כשהוא רגוע, גינה מלאה פרחים עם ברכה טבעית ומפל מים שקט, מדבר עם חול בגוונים מרגיעים ושמים תכולים. 

תמשיכ/י לנשום.

דמיינ/י את עצמך נכנסת לבית יפה, הבית שלך. את/ה נכנס/ת למטבח ומכינ/ה לך שתיה בדיוק כמו שאת/ה אוהב/ת. את/ה מסתכל/ת מהחלון רואה את השמים ונושמ/ת.

 את/ה פותח/ת את הדלת נכנס/ת לחדר. פותח/ת את הארון ומתלבש/ת בבגדים שאיתם את/ה הולך לעבוד/ה.

לאחר שאת/ה מרגיש/ה שהגוף נרגע פתח/י את העיניים ותרשמ/י מה החלום שלך? מה היית רוצה להיות?

תתאר/י את עצמך כשאתה מגשים את החלום ואתה בתוך התפקיד של חייך. 

איך את/ה מתנהג/ת? איך את/ה מרגיש/ה?

לאחר שרשמת את הפרטים האלה תסתכל/י על מה שרשמת ותעביר אותו לתכנית עבודה.

1. מה המטרה? מה החלום?

2. מהן הפעולות שצריך לעשות כדי שהחלום יתגשם ואני אעבוד בתחום העבודה הזה?

3. כל פעולה תפרקו לפרטים גם הקטנים ביותר.

4. לאחר שרשמתם את כל הפעולות הקטנות ביותר תסתכל/י על הרשימה. מה מבחינתך נחשב התקדמות מאתגרת? את השלב הזה תמרקר/י או תסמנ/י בעיגול. 

5. תרשמו את המטרה בצורה הווה: אני רופא/ה בתחום המוח, אני כלכלנ/ית, אני מהנדס/ת מכונות, אני מורה שמלמדת תנ”ך, אני מפקד בכיר בחיל האוויר, אני ציירת, אני קבלן בניה, אני מוסיקאית.

6. למשפט הזה תוסיפו רגש: אני נהנית מאוד, אני מרגיש תחושת סיפוק אדירה, אני שמח ללכת כל יום לעבודה, אני מרגיש תחושת שליחות עצומה.

7. למשפט הזה תוסיפו: בכל יום בחיי אני מתקדמת למען מטרתי ומגשימה את רצונותיי. 

8.תוסיפו מה תתנו לעולם בתמורה: אני אשפיע בתחום הרפואה ואעזור לרפא כאב של אנשים, אני אשפיע בעולם ואקדם אותו מבחינה טכנולוגית כדי שיהיה קל לכולם, אני אבנה בתים כדי שיהיה לאנשים מקומות יפים ונוחים לגור בהם, אני אצייר ציורים שיעשו טוב על הלב לאנשים וישמחו אותם, אני אייצר מוסיקה שתיתן שמחה לאנשים. 

המשפט צריך להיות כך בסופו של דבר:

כל אדם רושמ/ת את החלום שלו/ה כמובן.

בכל יום ובכל רגע אני מתקדמת לקראת מטרתי ולהגשמת השליחות שלי בעולם אני מרצה שמעבירה מסרים מחזקים ומשפיעה על האנושות לטובה. אני שמחה ומודה על השליחות שלי בעולם. 

את המשפט הזה תשימ/י לפנייך ותקרא/י בוקר וערב. ותבחני את הפעולות שעשית למען הגשמת/ו. כל פעולה אפילו הכי קטנה שעשית תסמני ליד וי וסמיילי [פרצוף מחייך]. 

לאחר שהגעת להתקדמות שסימנת בהתחלה כהתקדמות מבחינתך תחגג/י את ההצלחה. זה יכול להיות לקנות מאכל טעים/להתפנק במסעדה/בגד יפה שרצית/נעלים/ או יום חופשי לטייל ולנוח.